Позвоночник, компьютер,сколиоз:
что делать?

Ничто не приносит столько счастья и радости, как свобода движения. Это понимаешь, когда в самый неподходящий момент теряешь способность передвигаться и лежишь пластом, боясь пошевелиться от боли.
       «Повезло» только человеку...

«Заболевания остеохондрозом среди животного мира встречаются на нашей планете только у человека.  Распространение остеохондроза среди людей поистине глобально — более 90%.

Чем же человек в этом смысле отличается от своих собратьев?

Тем, что оторвал от земли две «лапы» из четырех.  Более того, освободившуюся пару он использует совершенно не по назначению — для перетаскивания тяжестей, еще более увеличивая нагрузку на позвоночный столб.

Прямохождение не так уж опасно.  Позвоночник в процессе эволюции приобрел ряд приспособлений для компенсации вертикальных нагрузок: физиологические изгибы во фронтальной плоскости, усиленный мышечный и связочный аппарат.

Опаснее всего то, что мы приспособились использовать “пятую точку опоры”  в качестве единственной, хотя эта часть тела вовсе не предназначена природой для опорной функции.

Посмотрите на животных.  Когда они сидят, то опираются на три точки опоры, а чаще на пять.  Вообще, сидячее положение — одно из наиболее редко применяемых животными. Они, как правило, либо стоят, либо лежат.

Человек же, помимо того, что изобрел устройство для сидения, сделал это положение едва ли не основным.

Компьютер – пособник остеохондроза.  Сидя перед экраном, мы длительное время проводим в положении, которое диктует наше рабочее место. Но не факт, что эта поза является оптимальной.
       Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на другие группы.
       Если длительное перенапряжение мышц приводит лишь к мышечным болям, то отсутствие нагрузки пагубно влияет уже на весь организм и приводит к деградации мышц. Последствия этого: искривление позвоночника (сколиоз), а также разрушение межпозвонковых дисков (остеохондроз), поскольку, когда мы находимся в сидячем положении, нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа.

Различают несколько видов недуга, в зависимости от пораженной области позвоночника: остеохондроз шейного, грудного, поясничного или крестцового отделов. Каждая из разновидностей болезни имеет свои признаки, особенности диагностики и лечения.

Как определить, есть ли у вас остеохондроз или сколиоз?

Признаки сколиоза видны даже неспециалисту при визуальном осмотре — это несимметричность фигуры.
        Основные симптомы остеохондроза — боли в области позвоночника, нередко “отдающие” и в другие части тела, ограничение подвижности позвоночника, хруст в области шеи.

Проявления остеохондроза зависят от того, какой отдел позвоночника поражен.

При изменениях в шейном и грудном отделах  характерны боли в шее, затылке.  Боли носят постоянный, ноющий характер и часто усиливаются при определенной позе, особенно при длительной физической нагрузке.  Характерны головокружения, тошнота, шум в ушах, онемение пальцев рук, боли в руках.   Иногда возникают боли в области сердца, провоцирующиеся неудобной позой.  Могут также появиться боли в верхней части живота, расстройства деятельности органов желудочно-кишечного тракта.  Больные часто жалуются на ограничение подвижности шеи, хруст при повороте головы.

При изменениях в поясничном и крестцовом отделах позвоночника характерны боли в пояснице, нередко острые внезапные “прострелы”, в ягодице и по задней поверхности бедра.  Резкие боли могут привести к принятию характерной позы — с наклоном вбок, при этом боль усиливается при малейшем движении.  В дальнейшем при прогрессировании заболевания могут появиться расстройства функции тазовых органов и импотенция.

Помоги себе сам

Меры профилактики остеохондроза и сколиоза совсем несложные, если не считать того, что для их соблюдения требуется постоянно себя контролировать.
        Надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором вы проводите большую часть времени.
        Для этого уделите внимание своему рабочему месту.  Всё должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в “скрученном” положении.  И, главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения.

А вот лечить остеохондроз и сколиоз гораздо сложнее…
В медицинской практике используют разнообразные методы, однако далеко не всегда удается добиться удовлетворительных результатов.
        Основным способом остаются лечебная гимнастика, массаж, мануальная терапия, менее распространено ношение корсетов, в крайних случаях прибегают к операции.
        Чтобы не доводить до этого, помните: здоровый позвоночник — залог здоровой жизни. Любите свой позвоночник и не перегружайте его сверх меры.

Нехитрые правила

•    Постоянно следите за правильной осанкой.   Правильная осанка — когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед.
•    Избегайте положений и движений, вызывающих неприятные ощущения или боли в спине.
•    Устраните факторы, увеличивающие нагрузку на позвоночник: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес, неудобное рабочее место.
•    У автомобилистов на спинке сиденья на уровне поясничного и шейного отделов позвоночника укрепляются специальные валики.
•    Зашнуровывать обувь нужно встав на одно колено, оперевшись туловищем на бедро.
•    С целью кратковременной разгрузки позвоночника рекомендуется в течение дня насколько раз прислоняться спиной к стене (с выдержкой 10–60 секунд).

Стоя, сидя, лёжа...

•    Используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую.
•    Старайтесь выбирать стул или кресло с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.
•    Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии.
•    Пока сидите, время от времени немного изменяйте позу.
•    В горизонтальном положении позвоночник должен оставаться прямым.
•    Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую.  Положите небольшую подушку под шею, а в случае болей в поясничной области, также и под колени.

Во время работы...

•    Тяжелые предметы следует поднимать из положения сидя на корточках с прямой спиной, держа их как можно ближе к туловищу.
•    Старайтесь не наклоняться в сторону, поднимая тяжести!
•    Лучше распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.
•    При любой работе позвоночник должен оставаться в прямом положении. Не нагибайтесь, станьте на колени или на корточки.

Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе...

Выполнение упражнений два-три раза в течение каждого часа существенно снизит риск формирования стойкого мышечного спазма, приводящего к болям в спине.
        Упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.

1.    Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь  (повторить 2–3 раза).
2.    Наклонив голову вперед, поверните ее на выдохе вправо, а затем влево  (повторить по 2 раза в каждую сторону).
3.    Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.
4.    Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки  (выполните 3–4 раза).
5.    Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте это плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2–3 раза.
6.    Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами. Помогайте движениям туловища усилием рук  (повторите 2–3 раза).

Выполнение комплекса в медленном темпе займет у вас не более минуты. Поэтому повторить его еще несколько раз в течение каждого часа возможно даже самому занятому человеку.