Позвоночник, компьютер,сколиоз:
что делать?
|
Ничто не приносит столько счастья и радости, как свобода движения. Это
понимаешь, когда в самый неподходящий момент теряешь способность
передвигаться и лежишь пластом, боясь пошевелиться от боли.
«Повезло» только человеку...
«Заболевания остеохондрозом среди животного мира встречаются на нашей планете только у человека. Распространение остеохондроза среди людей поистине глобально — более 90%.
Чем же человек в этом смысле отличается
от своих собратьев?
Тем, что оторвал от земли две «лапы» из четырех. Более того, освободившуюся пару он использует совершенно не по назначению — для перетаскивания тяжестей, еще более увеличивая нагрузку на позвоночный столб.
Прямохождение не так уж опасно. Позвоночник в процессе эволюции приобрел ряд приспособлений для компенсации вертикальных нагрузок: физиологические изгибы во фронтальной плоскости, усиленный мышечный и связочный аппарат.
Опаснее всего то, что мы приспособились использовать “пятую точку опоры” в качестве единственной, хотя эта часть тела вовсе не предназначена природой для опорной функции.
Посмотрите на животных. Когда они сидят, то опираются на три точки
опоры, а чаще на пять. Вообще, сидячее положение — одно из наиболее редко применяемых животными. Они, как правило, либо стоят, либо лежат.
Человек же, помимо того, что изобрел устройство для сидения, сделал это
положение едва ли не основным.
Компьютер – пособник остеохондроза. Сидя перед экраном, мы длительное время проводим в положении, которое диктует наше рабочее место. Но не факт, что эта поза является оптимальной.
Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной
нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на другие группы.
Если длительное перенапряжение мышц приводит лишь к мышечным болям, то отсутствие нагрузки пагубно влияет уже на весь организм и приводит к деградации мышц. Последствия этого: искривление позвоночника (сколиоз), а также разрушение межпозвонковых дисков (остеохондроз), поскольку, когда мы находимся в сидячем положении, нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа.
Различают несколько видов недуга, в зависимости от пораженной области
позвоночника: остеохондроз шейного, грудного, поясничного или крестцового отделов. Каждая из разновидностей болезни имеет свои признаки,
особенности диагностики и лечения.
Как определить, есть ли у вас остеохондроз или сколиоз?
Признаки сколиоза видны даже неспециалисту при визуальном осмотре — это несимметричность фигуры.
Основные симптомы остеохондроза — боли в области позвоночника, нередко “отдающие” и в другие части тела, ограничение подвижности позвоночника, хруст в области шеи.
Проявления остеохондроза зависят от того, какой отдел позвоночника поражен.
При изменениях в шейном и грудном отделах характерны боли в шее, затылке. Боли носят постоянный, ноющий характер и часто усиливаются при определенной позе, особенно при длительной физической нагрузке. Характерны головокружения, тошнота, шум в ушах, онемение пальцев рук, боли в руках. Иногда возникают боли в области сердца, провоцирующиеся неудобной позой. Могут также появиться боли в верхней части живота, расстройства деятельности органов желудочно-кишечного тракта. Больные часто жалуются на ограничение подвижности шеи, хруст при повороте головы.
При изменениях в поясничном и крестцовом отделах позвоночника характерны
боли в пояснице, нередко острые внезапные “прострелы”, в ягодице и по задней поверхности бедра. Резкие боли могут привести к принятию
характерной позы — с наклоном вбок, при этом боль усиливается при малейшем движении. В дальнейшем при прогрессировании заболевания могут появиться расстройства функции тазовых органов и импотенция.
Помоги себе сам
Меры профилактики остеохондроза и сколиоза совсем несложные, если не
считать того, что для их соблюдения требуется постоянно себя контролировать.
Надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и
следить за осанкой и положением, в котором вы проводите большую часть времени.
Для этого уделите внимание своему рабочему месту. Всё должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в “скрученном” положении. И, главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения.
А вот лечить остеохондроз и сколиоз гораздо сложнее…
В медицинской практике используют разнообразные методы, однако далеко не всегда удается добиться удовлетворительных результатов.
Основным способом остаются лечебная гимнастика, массаж, мануальная терапия, менее распространено ношение корсетов, в крайних случаях прибегают к операции.
Чтобы не доводить до этого, помните: здоровый позвоночник — залог здоровой жизни. Любите свой позвоночник и не перегружайте его сверх меры.
Нехитрые правила
- Постоянно следите за правильной осанкой. Правильная осанка — когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед.
- Избегайте положений и движений, вызывающих неприятные ощущения или боли в спине.
- Устраните факторы, увеличивающие нагрузку на позвоночник: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес, неудобное рабочее место.
- У автомобилистов на спинке сиденья на уровне поясничного и шейного отделов позвоночника укрепляются специальные валики.
- Зашнуровывать обувь нужно встав на одно колено, оперевшись туловищем на бедро.
- С целью кратковременной разгрузки позвоночника рекомендуется в течение дня насколько раз прислоняться спиной к стене (с выдержкой 10–60 секунд).
Стоя, сидя, лёжа...
- Используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую.
- Старайтесь выбирать стул или кресло с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.
- Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии.
- Пока сидите, время от времени немного изменяйте позу.
- В горизонтальном положении позвоночник должен оставаться прямым.
- Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую. Положите небольшую подушку под шею, а в случае болей в поясничной области, также и под колени.
Во время работы...
- Тяжелые предметы следует поднимать из положения сидя на корточках с прямой спиной, держа их как можно ближе к туловищу.
- Старайтесь не наклоняться в сторону, поднимая тяжести!
- Лучше распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.
- При любой работе позвоночник должен оставаться в прямом положении. Не нагибайтесь, станьте на колени или на корточки.
Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе...
Выполнение упражнений два-три раза в течение каждого часа существенно
снизит риск формирования стойкого мышечного спазма, приводящего к болям в спине.
Упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.
- Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь (повторить 2–3 раза).
- Наклонив голову вперед, поверните ее на выдохе вправо, а затем влево (повторить по 2 раза в каждую сторону).
- Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.
- Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки (выполните 3–4 раза).
- Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте это плечо вперед, до упора скручивая позвоночник.
Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2–3 раза.
- Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами. Помогайте движениям туловища усилием рук (повторите 2–3 раза).
Выполнение комплекса в медленном темпе займет у вас не более минуты.
Поэтому повторить его еще несколько раз в течение каждого часа возможно даже самому занятому человеку.
Перепечатка (с любезного разрешения редакции газеты “Вестник”)
|