Важные советы доктора Турчака
|
Статья вторая
►
ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТИ...
Даже если вы уронили на пол листок бумаги - присядьте на ВЫДОХЕ, возьмите листок и
встаньте на ВЫДОХЕ! Обязательно выполняйте мой совет и позвоночник болеть не будет!
►
СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ...
Сидеть надо удобно, глаза должны быть не выше и не ниже экрана, а напротив.
Под поясницу подложите жёсткую подушку. Сядьте удобно, расслабьтесь, ноги вытяните.
Ваша спина должна быть прижата "впритык" к подушке или к спинке стула, кресла и без напряжения. Если на работе вы тоже сидите
за компьютером, в течение дня вставайте каждые полчаса. Локти держите на столе, а не на весу!
Если у вас планшетный компьютер или смартфон, не склоняйте голову вниз - иначе искривляется шейный отдел позвоночника!
Старайтесь удобно расположить экран, чтобы ваши глаза были напротив.
►
СИДЯ В МАШИНЕ...
Под поясницу подложите удобную подушку, а кресло отрегулируйте так, чтобы ноги
не были сильно согнуты и не находились в напряжении.
При езде на долгие расстояния делайте остановку через каждые 45 минут, выйдите из машины и сделайте несколько упражнений.
Присядьте, повернитесь, поработайте пальцами рук и ног, выпейте воды.
►
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ!
Простой, отфильтрованной, из-под крана. В день, особенно в знойный, более 2,5-3 литров.
Если вам тяжело запомнить, сделайте проще... Вы находитесь дома. Расставьте одноразовые стаканчики с водой в разных
местах квартиры. На кухне, в ванной, в спальне, в салоне... везде по стаканчику с водой. Проходя мимо них, вы будете вспоминать
и, соответственно, выпивать налитую воду. Желательно почаще.
Причём, напомню, кофе, чай, соки - тоже жидкость.
Но я веду речь о воде. Она необходима нашему организму для снабжения крови недостающим количеством кислорода.
Тогда и настроение станет лучше, и силы прибавятся!
Мне могут возразить: а на почки не сильно повлияет большое количество воды? Отвечаю: нет!
Многие пациенты жаловались мне, что не любят вкус воды. Им советую добавить в стаканчик несколько капель выжатого лимонного
или апельсинового сока.
|