Важные советы доктора Турчака

Даже если вы уронили на пол листок бумаги - присядьте на ВЫДОХЕ, возьмите листок и встаньте на ВЫДОХЕ!  Обязательно выполняйте мой совет и позвоночник болеть не будет!

Сидеть надо удобно, глаза должны быть не выше и не ниже экрана, а напротив.
         Под поясницу подложите жёсткую подушку.  Сядьте удобно, расслабьтесь, ноги вытяните.
         Ваша спина должна быть прижата "впритык" к подушке или к спинке стула, кресла и без напряжения. Если на работе вы тоже сидите за компьютером, в течение дня вставайте каждые полчаса.  Локти держите на столе, а не на весу!
         Если у вас планшетный компьютер или смартфон, не склоняйте голову вниз - иначе искривляется шейный отдел позвоночника!
         Старайтесь удобно расположить экран, чтобы ваши глаза были напротив.

Под поясницу подложите удобную подушку, а кресло отрегулируйте так, чтобы ноги не были сильно согнуты и не находились в напряжении.
         При езде на долгие расстояния делайте остановку через каждые 45 минут, выйдите из машины и сделайте несколько упражнений.   Присядьте, повернитесь, поработайте пальцами рук и ног, выпейте воды.

Простой, отфильтрованной, из-под крана. В день, особенно в знойный, более 2,5-3 литров.
         Если вам тяжело запомнить, сделайте проще...  Вы находитесь дома. Расставьте одноразовые стаканчики с водой в разных местах квартиры. На кухне, в ванной, в спальне, в салоне...  везде по стаканчику с водой.  Проходя мимо них, вы будете вспоминать и, соответственно, выпивать налитую воду. Желательно почаще.
         Причём, напомню, кофе, чай, соки - тоже жидкость.
         Но я веду речь о воде. Она необходима нашему организму для снабжения крови недостающим количеством кислорода. Тогда и настроение станет лучше, и силы прибавятся!
         Мне могут возразить: а на почки не сильно повлияет большое количество воды?  Отвечаю: нет!          Многие пациенты жаловались мне, что не любят вкус воды. Им советую добавить в стаканчик несколько капель выжатого лимонного или апельсинового сока.