Здравствуйте!
Во время сна мозг человека, его нервная система отдыхают, работа внутренних органов замедлена.
Едва пробудившись, мы чувствуем себя вялыми, поскольку функции внутренних органов и систем организма активизируются не сразу, да и клетки коры головного мозга
всё ещё полузаторможены...
Утренняя гимнастика поможет нам "встряхнуться", получить заряд бодрости на целый день.
Вашему вниманию предлагается особый комплекс упражнений для хорошего настроения и
самочувствия.
Цель его - предупредить радикулит, переутомление, снизить повышенное давление, наладить работу сердца и лёгких.
1. Hачнем с пробуждения мозга:
Едва проснувшись, лёжа в постели, широко откройте глаза, а затем вновь закройте их, плотно сжав веки. Повторите ещё раз то же самое... Подышите спокойно... Вдох... Выдох...
Повторите это упражнение три раза.
2. Пошевелите ноздрями, раздувая их, сморщите нос,
сильно выдохните несколько раз.
3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке,
затем - против неё, проглотите слюну. Широко откройте и закройте рот, приводя в движение мышцы шеи, лица и гортани.
4. Лёжа на спине, поднять руки вверх, захватив кистями спинку
кровати. Потянуться, отводя голову назад,"углубляясь" в подушку. Ноги выпрямите, носки оттяните.
5. В том же положении, лёжа на спине, руки заложить за голову,
одну ногу положить на колено другой ноги. Пальцами стоп выполнить окружность. По часовой стрелке, затем - против неё.
Начинаем медленно, постепенно ускоряя темп движений. (по 5-10 кружений каждой ногой.) Упражнение полезно для суставов стопы.
6. Лёжа на спине выполнить ещё несколько упражнений.
Согнуть и разогнуть ноги в коленях, опереться ступнями на кровать, приподнять таз и опустить его. Дыхание произвольное.
7. Выпрямить руки, чтобы они не касались нижней части тела.
Выпятить спину в области почек. Одновременно отклонить голову назад, почувствовать натяжение в спине.
8. Упражнение «велосипед».
Крутить ногами, согнутыми в коленях, имитируя движение на велосипеде. Выполнять медленно, сохраняя дыхание. С каждым "оборотом" старайтесь ноги поднимать всё выше и выше.
9. Ноги вытянуть, ладонями опереться о кровать. Отвести
правую ногу влево, вернуться в исходное положение. То же самое повторить с левой ногой.
10. Согните ноги в коленях, приподнимите их и обхватите
обеими руками. Подтяните голову к коленям, покачайтесь на спине, словно на кресле-качалке, расправляя позвоночник.
Дышите произвольно. Вернитесь в исходное положение.
11. Лёжа на спине, кисти сожмите в кулаки, заведите их под
поясницу и энергично разотрите её.
Для облегчения упражнения,повернитесь на правый, а затем на левый бок.
12. Повернитесь на живот. Согните одну, затем вторую ногу,
достаньте ногами до ягодиц, а затем поочерёдно опускайте ноги.
13. Переместитесь на коврик, постеленный на полу.
Встаньте на колени, руки в стороны, спокойно подышите. Прогнув спину, поверните голову направо, потом налево.
Выпрямитесь. Улыбнитесь. Скажите вслух: «Я здоров(а)! Я спокоен(а)! Я силён(сильна)!» Встаньте.
Все упражнения комплекса повторяйте от 3-х до 7 раз. Дышите ровно, произвольно,
не задерживайте дыхание.
Упражнения лучше делать под музыку.
Комплекс этих упражнений предназначен для людей любого возраста. Но если Вы чувствуете боль в коленях, в руках,
воздержитесь от тех упражнений, где надо сгибать их.
После зарядки примите контрастный душ и хорошенько разотритесь.
Желаю вам здоровья!
| 
